Панические атаки

Доводилось ли вам испытывать приступы внезапного страха, тревоги или дискомфорта, которые возникают без видимой причины, длятся не очень долго, быстро достигают пика, но при этом могут сопровождаться различными пугающими мыслями и физическими симптомами? Это может быть учащение сердцебиения, слабость, одышка, тошнота, головокружение и т.д. Человек начинается бояться, что сойдет с ума, или перестанет контролировать свои реакции.

Конечно, в этом случае важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные заболевания. Если вы прошли обследование и врачи говорят, что с вами все в порядке, возможно, вы столкнулись с панической атакой.

Панические ситуации часто вызываются определенными ситуациями. Например, это могут быть выступления на публике, полет, поездка в лифте и т.д. Вы боитесь физических симптомов паники и начинаете пристально мониторить свое физическое состояние, прислушиваясь к себе. Например, постоянно проверяете пульс. Собственные ощущения свидетельствуют о приближающейся опасности.

Часто люди очень боятся повторения панической атаки и начинают катастрофизировать:

  • «Что если я сойду с ума?»
  • «Что если я умру от сердечного приступа?»
  • «Что если я потеряю над собой контроль?»
  • «Что если я упаду посреди улицы, и мне никто не поможет?»

У человека формируется страх страха.

Вы начинаете представлять наихудший исход. Вы избегаете ситуаций, вызывающих панику, или стараетесь всячески себя обезопасить: берете с собой лекарства, просите, чтобы вас сопровождали в места, которых вы боитесь, и т.д. При этом такое поведение только укрепляют веру в наличие опасности. Со временем вы начинаете избегать авиаперелетов, перестаете заниматься спортом, не ходите в привычные для себя места и т.д. Качество жизни снижается.

Панические атаки – это не приговор. Важно понимать, что панические атаки не длятся бесконечно. От них не сходят с ума. Они заканчиваются сами, но при этом с ними можно работать и повышать качество жизни. Панические атаки бывают у многих людей и встречаются как явление довольно часто. У 13-33% людей была как минимум одна атака в течение года (Кларк, Бек, 2020). В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем с паническими атаками, снижая их интенсивность, частоту и продолжительность.

Основные направления работы с паническим атаками в КПТ

  • Понимание специфики ваших триггеров и панических реакций. Когда начинается паника?
  • Снижение сверхбдительности, когда любой физический симптом трактуется как опасный
  • Работа с катастрофическими мыслями, когда преувеличивается вероятность и серьезность опасности. Есть ли какое-то другое объяснение ваших физических ощущений?
  • Понимание того каких ситуаций вы избегаете и как обеспечиваете безопасность, экспозиция к этим ситуациям, т.е. мы стараемся в них находиться и экспериментируем от наименее сложной для нас к наиболее сложной

Больше о панических атаках и методах работы с ними.