Вы волнуетесь по любому поводу? Вы всегда в напряжении? У вас всегда найдется повод для беспокойства?
Сама по себе тревога – это нормальная эмоция, которая сигнализирует нам об опасности или угрозе. Проблемной тревога становится в ситуации, когда она чрезмерна, вы ее плохо контролируете, и она постоянна. При этом реальной угрозы как таковой может и не быть. А может быть, вы переоцениваете вероятность угрозы и опасность ситуации.
Генерализованная тревога – это довольно распространенное явление. Вы тревожитесь постоянно о прошлом и будущем и по любому поводу. Это может быть ваша работа, здоровье, отношения, дети и т.д.
- А что, если я недостаточно хорошая мать или недостаточно хороший отец?
- А что, если с моим ребенком что-нибудь случится?
- А что, если я завалю проект и меня уволят?
- А может быть, еще что-то случится, потому что я как-то не так себя чувствую?
- А что, если я серьезно заболею?
При генерализованной тревоге люди
- Склонны к катастрофизации – представлению исключительно негативного исхода;
- Плохо переносят неопределенность и часто видят в неопределенности только негативные моменты;
- Стремятся найти идеальное решение, т.е могут разрабатывать разные способы и долго решать проблему, но, в конечном итоге, ни одно решение им не подходит;
- Постоянно беспокоятся.
Вопрос «А что, если …?» не дает вам расслабиться и держит вас в постоянном напряжении. Чрезмерная тревога влияет на ваше качество жизни. Почему же вы не прекращаете беспокоиться, и что поддерживает этот процесс?
У вас могут быть как позитивные, так и негативные убеждения о беспокойстве. Вы можете быть уверены, что беспокойство, на самом деле, полезно и вас мотивирует. Но вы можете также беспокоиться о самом беспокойстве, думая, что постоянное беспокойство вредно для здоровья. Вы можете тратить много усилий на подавление беспокойства и переключение внимания. Можете стараться избегать ситуаций, вызывающих у вас беспокойство. Вы также можете тратить много времени на поиск дополнительной информации в интернете и перепроверки с близкими: действительно, ли все нормально.
И чем больше времени вы на это тратите, тем больше беспокоитесь.
На что нам важно обращать внимание в работе с генерализованной тревогой в КБТ.
- На ваши убеждения о беспокойстве. Например: «Мое постоянное беспокойство свидетельствует о том, что я хорошая мать и качественно забочусь о детях. Иначе я бы считала себя безответственной»;
- На повышение устойчивости к риску и неопределенности;
- На характер вашего беспокойства – продуктивно ли оно, т.е. вы пытаетесь решать реальные проблемы, которые можно решить, или это больше беспокойство о гипотетических проблемах – вы не можете их решить, в принципе;
- На способы преодоления беспокойства
Больше о генерализованной тревоге и беспокойстве, а также методах работы с ними.