Большинство из нас периодически беспокоится о своем здоровье и обращается к врачам по какому-нибудь поводу. Мы можем тревожиться, когда ждем результатов анализов. Тревога о здоровье предполагает, что нашему здоровью что-то угрожает. Люди часто боятся рака, болезни Альцгеймера, психических расстройств, сердечного приступа и т.д.
Когда же тревога о здоровье может перерасти в проблему?
Когда все это вызывает у вас сильный стресс и наносит ущерб вашим отношениям, работе, финансам и вашему психологическому благополучию в целом. К тревоге о здоровье могут быть склонны как относительно здоровые люди, так и люди с диагностированным заболеванием. Основной вопрос не в том, есть ли у вас какие-либо симптомы, а в том, как вы на них реагируете.
Становясь чрезмерной, тревога о здоровье начинает мешать вам нормально функционировать: вы сильно переоцениваете вероятность заболевания, продолжаете тревожиться несмотря на результаты анализов и заверения врачей, прибегаете к постоянным перепроверкам или, наоборот, избегаете врачей.
В целом, люди с тревогой о здоровье
- Переоценивают вероятность серьезного заболевания: «Я так устаю – наверное, у меня лейкемия»;
- Переоценивают катастрофичность симптомов;
- Игнорируют или недооценивают альтернативные, менее катастрофичные, объяснения симптомов;
- Недооценивают свою способность справиться с нездоровьем
Например, если вы думаете, что любой дискомфорт свидетельствует о серьезной болезни, то любой дискомфорт в суставах будет приводить вас к мыслям об артрите или раку. У вас начинает расти тревога, которая в свою очередь запускает ряд ощущений (учащенное сердцебиение, потливость), которые усиливают мысль, что с вами что-то не в порядке.
За тревогой о здоровье стоят так называемые бесполезные правила и предположения, которые отличаются негибкостью и нереалистичностью. Например, вы можете считать, что
- Здоров только тот, у кого вообще нет никаких симптомов;
- Любой дискомфорт и изменения в ощущениях означают, что у вас серьезная болезнь;
- Если вы не будете часто проверяться, можете пропустить что-то реально важное;
Большинство людей может не сильно обращать внимание на легкий дискомфорт, покалывание, синяки или легкую усталость. Они принимают тот факт, что тело «не работает бесшумно». Но если у вас есть тревога о здоровье, то вы можете обращать больше внимания на малейшие изменения в ощущениях. При этом чем больше вы обращаете внимание на какой-то симптом, там больше вы его замечаете, и тем более выраженным он вам кажется. И тем больше вы беспокоитесь.
Вы начинаете искать подтверждение того, что с вами все в порядке. В этом нет ничего необычного, когда вы беспокоитесь. Но при тревоге о здоровье поиск подтверждений становится чрезмерным: вы можете постоянно перепроверяться с членами семьи, гуглить в интернете, измерять давление, сдавать анализы, пальпировать себя и т.д. Вам кажется, что вы контролируете тревогу и снижаете риск заболевания. Но все больше и больше тревожитесь.
Основные направления работы с тревогой о здоровье в когнитивно-поведенческой терапии.
- Работа с негативными мыслями, связанными со здоровьем (У меня болит голова – наверное, это опухоль мозга);
- Работа с убеждениями о здоровье и позитивными убеждениями о беспокойстве (Если я продолжу беспокоиться, я смогу предотвратить болезнь);
- Уменьшение поиска подтверждений;
- Работа с вашими страхами и беспокойством;
- Перенос фокуса внимания
По материалам Centre for Clinical Interventions