В чем сила когнитивно-поведенческого коучинга

Помните анекдот про Илью Муромца, который три дня и три ночи сражался со Змеем Горынычем, чтобы воды попить. А Змей Горыныч, как выяснилось, никогда и не был против. Просто его никто не спросил. Какое отношение этот анекдот имеет к когнитивно-поведенческому коучингу? Об этом вы узнаете в моей небольшой статье.

Когнитивно-поведенческий коучинг сочетает практику коучинга с методами, инструментами и концепциями когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). И что из этого — скажете вы? КПТ – это одно из ведущих направлений терапии с научной базой и доказанной эффективностью. КПТ как терапия направлена на работу с состояниями и проблемами, ухудшающими качество жизни клиента: например, депрессия, тревога, фобии и многое другое.

Однако когнитивно–поведенческий коучинг (КПК или CBT Coaching) — это не терапия, а коучинг, и он ориентирован в первую очередь на достижение целей и решение проблем в краткосрочном формате. Его задача – помочь вам в личном и профессиональном развитии. Он работает с вашими убеждениями, эмоциями и моделями поведения.

Как часто нам кажется, что наша реакция – это единственно возможная реакция в данной ситуации? И любой нормальный человек отреагировал бы также? Но, как показывает практика, люди могут реагировать на одну и ту же ситуацию диаметрально противоположным образом. И дело, похоже, не только и не столько в конкретной ситуации.

В КПК часто приводится в пример модель ABC, которая показывает, что важна не сама ситуация, а та промежуточная переменная, которая стоит между ситуацией и нашей реакцией, и эту переменную мы очень часто не замечаем. Эта переменная — это наши автоматические мысли, убеждения, установки.

Возьмем в качестве примера страх перед презентацией. Вот как в этом случае выглядит модель ABC:

  1. Activating event – событие – я должен сделать презентацию.
  2. Belief – убеждение, автоматическая мысль – я точно все забуду и опозорюсь.
  3. Consequence (emotional and behavioral) — эмоциональная реакция и поведение – страх, тревога и, возможно, прокрастинация. Вы переносите презентацию на время, когда будете лучше готовы. А возможно, это «когда» превратится в «никогда».

На одно и тоже событие (А) разные люди могут реагировать (С) по-разному в зависимости от своих убеждений и установок (B). Вы же, наверняка, видели людей, которые не испытывают тревогу перед презентацией и даже любят это дело? У них явно какие-то другие автоматические мысли.

КПК работает именно с вашими мыслями, убеждениями, установками, привычными паттернами мышления. То, что мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем и дальше — как мы поступаем.

Мы не всегда руководствуемся рациональными установками. У всех нас есть иррациональные убеждения, когнитивные ошибки, которые могут мешать нам в достижении целей. Ниже приведены некоторые из них в качестве примера:

  • Все или ничего: я должен сделать эту презентацию идеально, иначе нет смысла начинать.
  • Катастрофизация: я точно забуду все слова из презентации и буду выглядеть полным идиотом.
  • Чтение мыслей: они все думают: «Что за убогая презентация, и вообще непонятно, зачем его держат на этой работе. Он же на простейший вопрос не может ответить».
  • Долженствование: я всегда должен делать все на высшем уровне. Я должен быть готов ответить на любой вопрос сходу и без ошибок.

Наши мысли и установки могут быть вполне продуктивными и помогать достижению целей, а могут не соответствовать реальности. Может оказаться, что вы боретесь с ветряными мельницами. КПК помогает вам выявить и проработать ваши установки, решить вашу проблему и достичь цели за счет более рационального отношения к ситуации и поведения. Не исключено, что вы можете просто подойти и напиться из озера, а не бороться 3 дня со Змеем Горынычем.

КПК не призывает вас «быть позитивным всегда и во всем», а помогает развить более рациональное отношение и поведение.

КПК помогает решить разные задачи, например:

  • Лучше справляться с эмоциями: это может быть страх, гнев, раздражение и т.д.
  • Повысить свою стрессоустойчивость и реагировать более спокойно.
  • Меньше волноваться перед выступлениями и вести себя более уверенно на презентации, совещании, в общении с руководителем, коллегами, родственниками.
  • Перестать прокрастинировать, делать все в последний момент, вгонять себя в стресс — и начать «делать дело».
  • Начать принимать решения и не бояться идти на риск.

Финальная цель когнитивно-поведенческого коучинга — в том, чтобы вы стали коучем самому себе и могли использовать инструменты и методы самостоятельно, не впадая в зависимость от коуча и экономя свой бюджет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *